Dla kogo Kalistenika?

Co jest potrzebne do wykonania ćwiczeń kalisteniczych? Chęci, chwila czasu każdego dnia i odrobina otwartej przestrzeni.

Powtarzalność i systematyczność kluczem do sukcesu
 

Jesteśmy zapracowaną nacją. Nie da się ukryć, że doba w dzisiejszych czasach jest naciągnięta do granic możliwości. Ludzie, którzy chcą się rozwijać, czyli tacy, których interesuje nabywanie nowej wiedzy, czytając nowe teksty takie jak ten musza wygospodarować każde 5 minut. Na każdą linijkę przeczytanego tekstu przypada 100 innych spraw, które pozostają do zrobienia w ciągu dnia, lub już zostały wykonane. Koncerny wszelkiego rodzaju (farmacja, suplementy, branża fitness) żerują na naszej niewiedzy i niecnie wykorzystują nasz brak czasu. Próbują wciskać ciemnotę na temat magicznych tabletek i fantastycznego sprzętu. "Tylko za ich pomocą osiągniesz pożądane efekty, reszta przecież nie działa, zobacz!". Przez kilka lat stażu pracy trenera zdążyłem się już zapoznać z tymi tematami na wskroś, a wnioski, które nasuwają mi się po analizie tego czego udało mi się doświadczyć, sprowadzają się do planowania. Systematyczne powtarzanie pewnego rodzaju działań to jedyna droga do sukcesu. W życiu, pracy, zdrowiu, związku, sporcie, żywieniu itd. Nie przypadkowo wymieniłem właśnie te elementy naszej codzienności. Według mnie to właśnie te elementy składowe i ich odpowiednie ułożenie w należyty sposób czynią człowieka szczęśliwego, a sport, czy tutaj - Kalistenika - jest idealnym dopełnieniem. Dla niektórych może być początkiem drogi do lepszego jutra, a dla innych lepszym końcem dobrego dzisiaj. Wszyscy jesteśmy różni, każdy z czytelników jest na innym etapie rozwoju swojego życia, ale jedno mamy wspólne - jako żywy system systemów, chodzący układ układów, myśląca samodzielnie maszyna potrzebujemy dobrego algorytmu. Takim właśnie jest odpowiednie planowanie. Choć nasuwa mi się ogrom sfer, gdzie takie coś mogłoby ulepszyć wyniki, bądź zwyczajnie zwiększyć odczuwanie satysfakcji, to chciałbym się oczywiście przenieść do tego, co w chwili obecnej jest tutaj najważniejsze. Do planowania treningu Kalisteniki. Zanim przystąpię do właściwego opracowania metod, chciałbym rozwiać jeszcze kilka potencjalnych wątpliwości czytelników.
 

Dlaczego dla zapracowanych właśnie Kalistenika?
 

Prosto mówiąc chodzi o dostępność. Czego? Wszystkiego, co jest potrzebne do wykonania ćwiczeń. Czasu, miejsca, potencjalnego sprzętu (a może raczej jego braku i nie żartuję). Wydawałoby się, że potrzeba jeszcze jednego magicznego składnika, który wynika już nie tyle z okoliczności, co z potrzeb rozwoju osobistego danej jednostki, a chodzi najzwyczajniej o chęci. Jeśli masz kłopoty z tym jak zacząć, to odsyłam do pierwszych moich artykułów o Kalistenice. Skoro jesteśmy zarobieni, to jakim cudem trening ma dać nam dostęp do większej ilości czasu? Użyłem przenośni, ponieważ będąc w miejscu, w którym się obecnie znajdujesz czytając ten tekst, być może potencjalnie jesteś w stanie wykonać nieco aktywności fizycznej. Oznacza to, że jeżeli nie musisz przemieszczać się w specjalnie do tego przeznaczone miejsce, to masz większą dostępność czasu, który możesz przeznaczyć na ćwiczenia. Nie ma w tym absolutnie nic dziwnego, że miałbyś ochotę poćwiczyć w miejscu, w którym pracujesz, albo spędzasz najwięcej czasu. Idąc z duchem czasu powinieneś mieć taki kawałek miejsca dla siebie, ale jeśli Twój szef i współpracownicy nie podzielają Twojego zapału, to jeszcze nic straconego. Nada się każda powierzchnia - klatka schodowa, okoliczne boisko, a być może jesteś w stanie w przerwie udać się na osiedlowy park do ćwiczeń?

Gdzie i kiedy?
 

Skoro już powyżej udało mi się nawiązać do zagadnienia miejsca, to warto wyjaśnić dlaczego jest to tak ważny aspekt w treningu Kalisteniki. Otóż aktywność fizyczna zazwyczaj kojarzy się z grami zespołowymi, bieganiem oraz siłownią. Wszystkie te potrzebują specjalnie przygotowanego pod konkretne aktywności miejsca, które nie rzadko zdaje się być dla Ciebie zbyt odległe, aby dostać się do niego w kilkanaście minut. Kolejne kilkanaście potrzeba poświęcić na przygotowanie się do sesji treningowej, a oczywiście po niej zostają wszystkie rzeczy, które trzeba zrobić po, no i oczywiście powrót. Ćwicząc kilkanaście minut w okolicach miejsca, w którym najczęściej przebywamy, możemy usunąć z powyższej listy czas potrzebny na dojazd (do idei krótkich treningów odsyłam do pierwszych artykułów). To często daje nam godzinę ekstra, którą swobodnie możemy wykorzystać na przygotowania i same ćwiczenia.

Na jakim sprzęcie? Czy w ogóle jest potrzebny?
 

Aspekt czasu i miejsca mamy wyjaśniony, widać doskonale, że są od siebie zależne. To co z tym sprzętem? Ludzi trenujących można podzielić na kilka grup: amatorów, profesjonalistów w swojej amatorszczyźnie oraz zawodowców. I jako, że nie ma nic złego w byciu amatorem, to też tej grupie poświęcę najwięcej uwagi. Są to ludzie chcący usprawniać swoje funkcjonowanie w życiu, bez ograniczeń korzystać z codzienności i wiedzą, że sport to jedna z lepszych dróg by to osiągnąć. Doskonałe samopoczucie sprawia, że co dzień wchodzimy w rzeczywistość z lepszym nastawieniem. Żeby wykorzystać ten potencjał maksymalnie dopasowując go do stanu rzeczy w swojej pracy i rutynie tygodnia, warto sięgnąć po metody treningu siłowego Kalisteniki. Jeśli dwa poprzednie aspekty Cię nie przekonały, to tutaj znajduje się ostateczne potwierdzenie: do poprawy jakości swojego zdrowia i kondycji fizycznej nie potrzebujesz żadnego sprzętu. Wystarczy trochę przestrzeni. 

Efekty treningów kalistenicznych - siła i stabilna postawa ciała
 

Zwiększając parametry takie jak zakresy ruchu poszczególnych partii ciała, napięcie grup mięśniowych odpowiedzialnych za stabilną postawę oraz siłę, poprawiamy jedne z podstawowych elementów. Prawidłowe zakresy ruchu stawów pozwolą Ci na utrzymywanie w życiu codziennym prawidłowej postawy bez potrzeby nadrabiania ruchu innymi partiami ciała w niepoprawny sposób. Wiąże się to ze wspomnianą stabilną postawą, pewne trzymanie równowagi to długowieczność kręgosłupa, bioder i kolan czyli struktur obecnie najmocniej zaburzonych ruchowo u współczesnych ludzi. Wszystko z uwagi na dużą potrzebę spędzania czasu w pozycji siedzącej. Siła w pojęciu ogólnym pozwala na sprawne funkcjonowanie i radzenie sobie z zadaniami typu schylanie się w poprawny sposób, podnoszenie przedmiotów z podłogi, przenoszenie rzeczy, sięganie. Jeśli myślisz, że są to czynności, które Ciebie nie dotyczą, to pomyśl ile razy wczoraj lub dzisiaj używałeś tych ruchów aby wiązać buty, bawić się z psem, pomagać w obowiązkach domowych, nosząc zakupy itp.
 

Jak postawić sobie cel, ocenić swój poziom prostymi metodami i dopasować ćwiczenia pod siebie?
 

W sporcie tak jak w życiu założenia musza być realne do wykonania. Nie możliwym jest aby z poziomu początkującego po miesiącu wykonywać karkołomne ewolucje. Wszystko to długotrwały proces, a osobiście upodobałem sobie takie zdanie: "nie zastałeś się przez dwa dni tylko przez lata, więc nie oczekuj rewolucyjnych zmian w ciągu tygodnia". Proces powinien być mierzalny i zauważalny, musi być również łatwy do kontrolowania. Dla osoby o słabych ramionach celem będzie wykonanie jednej pompki, a nie 3 serii po 15. Aby zacząć trzeba zastosować odpowiednie środki, najpierw nauczyć się prawidłowego podporu i wzmocnić główne pozycje, przez które przechodzi ciało w momencie wykonywania ruchu. Dla osoby, która jest w stanie wykonać 3x 15 pompek w krótkim okresie czasu być może celem będzie wykonanie 50 pompek na raz bądź mocniejsze rozbudowanie klatki piersiowej, gdzie w celu uzyskania przyrostu można dodać mocniejsze rozciągnięcie mięśnia schodząc mocniej w dół w podporze na poręczach. Te przykłady obrazują skrajne przypadki i uświadamiają, że każdy człowiek potrzebuje zróżnicowanych metod bo oprócz podobieństw anatomicznych jesteśmy od siebie różni i na te same bodźce reagujemy na różne sposoby. Reasumując, żeby ocenić swoje możliwości i według nich postawić sobie cel musisz być świadomy swojego stopnia zaawansowania.